前言
獻給所有運動員、運動愛好者 藉由運動按摩來提升表現！
主要肌肉的位置與名稱
本書閱讀指南

第1章 運動按摩的基礎知識
何謂運動按摩
運動按摩的五大基本準則
初學者也能輕易上手！三大重點
按摩的事前準備與適宜環境
運動按摩的禁忌症狀

第2章 基本手法
【摩擦】
手掌輕擦
【揉捏】
掌根揉捏
拇指揉捏
抓握揉捏
兩指揉捏
四指揉捏
【按壓】
拇指壓迫
四指壓迫
掌根壓迫
【拍擊】
切打法
Column「輕擦」的重要性

第3章 各部位按摩法
腳趾
腳底
腳背
腳跟
大腿前側
大腿後側
大腿外側
大腿內側
髕骨周圍
膝窩
小腿
小腿肚
阿基里斯腱
臀部
髖關節
腰、背
頭部
頸部
前臂
肱三頭肌
肱二頭肌
手
胸部
肩關節
肩膀上背
Column關於按摩的範圍

第4章 自己就能做到！自我按摩
脊椎周邊的按摩
頸部周圍的按摩
髖關節～大腿的按摩
深層肌肉的壓迫
小腿肚整體的按摩
放鬆緊繃的小腿肚
足弓的按摩

第5章 消除疲勞！各項運動按摩法
足球、五人制足球
棒球、壘球
田徑（短距離）
田徑（長距離）
游泳
柔道、摔角
籃球、手球
網球、桌球、羽球
排球
高爾夫球
雙板滑雪、單板滑雪、滑冰
自行車
運動攀登

第6章 改善不適 各種症狀按摩法
腰痛
手肘痛
肩頸僵硬
大腿後側疼痛
髖關節疼痛

第7章 消除疼痛徒手訓練
【改善背部姿勢】
伸展闊背肌
伸展胸肌與旋轉胸廓
旋轉胸廓
肩胛骨運動
【改善骨盆位置】
Draw-in
肘撐平板
橋式
【改善膝蓋錯位】
蚌殼式
Column從每天的日常生活開始調整體能狀態

運動按摩Q&A
結語