作者序
為何是我？為何重要？

CHAPTER 1 尋找幸福的關鍵
我的正念之旅 
專注當下的心 
打造適合自己的人生    

CHAPTER 2 正念教我的事
珍惜每一個當下
從慣性反應，看到內在制約
照顧別人、愛護自己

CHAPTER 3 用對紓壓的方法
紓壓是心理的代償機制
虛擬的危機造成壓力 
紓壓的偏好與副作用
以健康的方式來紓壓

CHAPTER 4 紓壓的最高境界  
弱化大腦的模擬功能      
壓力源和壓力感的關係
存在正念狀態中
注意力的爭奪戰     
把注意力放在身體，暫斷念頭和情緒

CHAPTER 5 一眼認出情緒
你是情緒的「主人」還是「奴隸」 
念頭觸發情緒
情緒變化身體誠實反應
念頭、情緒、身體三者的連動關係

CHAPTER 6 與不完美的自己共處
不要用情緒處理事情    
一個念頭，引導情緒的走向
專注力訓練可以感受情緒的變化

CHAPTER 7 挫折回彈力   
用心聆聽，不做評論    
打造心的避風港     
為情緒的怪獸命名 
疼惜自己，悲憫他人    
自他交換   

CHAPTER 8 喚醒重生的能量  
數日子還是過生活 
用日常能量表檢視生活模式
請勇敢地再夢想一次   

正念小工具索引
正念小工具01——呼吸練習
正念小工具02——身心溫度計                            
正念小工具03——生活五感覺察
正念小工具04——呼吸與身體覺察
正念小工具05——呼吸紓壓體驗
正念小工具06——專心與分心引導練習
正念小工具07——身體掃描
正念小工具08——愉悅／不悅事件記錄表
正念小工具09——身心衝動與反應覺察練習
正念小工具10——心情氣象站
正念小工具11——壓力下的救生筏
正念小工具12——含容無限可能
正念小工具13——七分鐘書寫
正念小工具14——慈心練習
正念小工具15——勇者修心
正念小工具16——生活模式調整表