代序一：馮伯欣 2
代序二：張江亭5
代序三：陳麗雲教授 6
代序四：盧覺麟7
自序 8

樂活篇
衣：
褲帶繫得太緊的壞處 15
選購適合的鞋 16
禦寒要訣 18

食：
口味逐漸變清淡 21
讓長者食得有味 22
食材要留意 24
牙齒健康勿忽略 25
少食多餐25
飲食安全問題 26
為長者餵食要小心 27
謹慎提防骾喉 28
五類食品宜少食 30
兩類食品莫捨棄 31
飲食宜與忌  31
多食蔬菜少吃肉 35
拒絕食用垃圾食品36
節假日飲食38
糾正飯後「陋習」 42
茶以清淡為宜 44
喝水也有大學問 46
「酒能禦寒」是謬論 50
吸煙損害健康 51
咖啡提神也傷身 53

住：
何處是吾「家」——黃惠娜女士 55
粵港澳大灣區安老，行嗎？——岑家雄  58
細心防意外 62
日常洗護  63
護眼之道 67
護齒之道 69
勿經常採耳 70
睡眠休息   71
按摩禁忌  74

行：
留意行走安全    77
安全用藥防跌倒  80

心靈：
正視長者心理問題   83
自動毁滅健康 86
心理調適重細節    87
重建活躍社交生活     89
寬慰長者的心靈  90
臨終服務的妥善安排    92
應對親友離世的心理調適 94

健體篇
運動面面觀 96
運動五要 97
運動前要作身體評估98
運動裝備要齊全 99
選擇適合的運動項目    100
慎防運動傷害   102
運動須知  104
合理調配運動時間 111
長者最佳運動項目   112
太極放輕鬆，養身也養心——冷先峰師傅(QR code) 118
居家運動  122
行山遠足   124
出外旅行是健身運動  127

祛病篇
健康的標誌  130
用藥知識 131
用藥劑量以小為佳 132
用藥的注意事項  134
長者服藥的常見謬誤——蘇曜華藥劑師  137
了解藥物的效用和副作用 140
鑑別、處置變質藥物   141
長者何時睇醫生？——彭少良醫生  142
高血壓  145
心臟病   148
高膽固醇  150
糖尿病 151
中風    152
認知障礙症  154
骨關節疾病   156
便秘與痔瘡  160
肥胖   162
失眠    164
中暑   166
流感 168

附錄
巧用電腦及手機，即時獲取生活資訊
——吳志庭、鍾卓熹、施淯然、郭照楠 169
網上娛樂社交，讓晚年生活多姿多采
——吳志庭 172