Chapter 01 認知課
01：為甚麼嚴格的自律會讓人疲憊不堪？
壓制欲望來實現的自律，早晚崩潰　 010
02：精英們的自律，是靠甚麼堅持下來的？
低級的自律靠強迫，高級的自律靠習慣　 013
03：為甚麼習慣的力量，遠遠勝過意志力？
自控會消耗精力儲備，習慣是自發的行為　 016
04：怎樣才能讓自己養成有效的儀式習慣？
養成儀式習慣須掌握六個核心要點　 018
05：怎麼愈強調「不做甚麼」，愈是容易失控呢？
用正向意念激勵自己　 023

Chapter 02 體能課
06：為甚麼體能好的人，精力總是很旺盛？
體能是精力的根基，直接影響工作能力　 026
07：練瑜伽的時候，呼吸比動作更重要？
呼吸關乎生命存亡，也關乎身體能量　 029
08：冥想，到底有甚麼用？
人在平靜的狀態下，能量不會耗散　 032
09：減肥期間不吃主食，為甚麼整個人都不好了？
食物是精力的燃料，養成「會吃」的習慣　 035
10：晚上玩手機，犧牲的只是一點時間嗎？
熬夜透支，是人生下半場的生命力　 041
11：每天下班也累得不行，還要運動嗎？
緩解精神疲勞，運動是不二之選　 044

Chapter 03 情緒課
12：常與鄰居吵架的人，為何死亡率會增加兩倍？
失控的負面情緒是一場自我消耗　 050
13：忍住不發脾氣，算是情緒控制？
管控情緒是以恰當的方式釋放負面情緒　 052
14：為甚麼看電視沒有辦法緩解心理壓力？
減緩壓力造成的損耗，需獲取正向情緒　 055
15：接受別人共情時，為何會更容易釋懷？
深層次的交流可以滋養情感精力　 057
16：怎樣跳出「一談作業就雞飛狗跳」的困境？
去情緒化管教，激發積極的情感　 059
17：如果做不到完美，我們就永遠不夠好嗎？
摒棄完美主義，選擇最優主義　 063
18：崩潰的背後，有多少災難化思維在作祟？
覺察不合理信念，減少身心的消耗　 067

Chapter 04平衡課　
19：完全沒有壓力的生活，真是一件好事嗎？
壓力是一種自然而必要的痛苦　 072
20：為甚麼有些人不敢讓自己「放鬆」？
警惕壓力成癮，防止身心被掏空　 075
21：壓力大的時候，吃一頓就好了嗎？
錯誤的減壓方式，只會適得其反　 078
22：怎樣才是正確減壓的方式？
找到壓力源，了解壓力誘因　 081
23：壓力來襲時，如何快速自我安撫？
有效釋放壓力的三個練習　 085
24：面對不確定的環境，怎樣減少精力的耗損？
尊重內心的意願，保持自己的節奏　 088

Chapter 05 思維課
25：為甚麼說注意力比金錢和時間更重要？
你的一切價值都是由注意力產出　 094
26：如何判斷做事時有沒有全身心地投入？
高效、高質來自「心流」狀態　 097
27：總惦記面面俱到，為何甚麼也得不到？
分散精力是世界上最大的浪費　 101
28：凡事都往好處想，是現實的樂觀主義嗎？
區分盲目的樂觀與正向思考　 104
29：為甚麼長時間連續工作，換不來高產量？
讓大腦間歇地休息才能迸發靈感　 109
30：生命中的遺憾，時間真能替我們解決嗎？
正視未完成事件，減少精力耗損　 112
31：怎樣做事省時省力，又能見到成效？
集中精力做最關鍵的事情　 115
32：為甚麼「知曉生命的意義，方能忍受一切」？
深層價值與目標是獨特的精力來源　 117

Chapter 06 賦能課
33：為甚麼聰明人向來不選擇欺騙自己？
自我欺騙和否認都要消耗精力　 122
34：那些被壓抑的東西，真的會離我們而去嗎？
被壓抑的痛苦會在潛意識層操控我們　 126
35：假裝甚麼也沒發生，真能避開痛苦嗎？
誠實地面對過往的創傷經歷　 130
36：你是真實的你，還是戴着面具的你？
經營「人設」會極大地耗損精力　 134
37：遭遇挫折的時候，為甚麼我們總是譴責自己？
每個人都需要「自我同情」　 137

Chapter 07 生活課　
38：每天頻刷手機，你學到了多少東西？
氾濫的資訊會降低大腦的思考力　 142
39：為甚麼房間裏雜亂不堪，會讓人心煩？
物品過多會消耗精神能量　 144
40：捨不得扔東西，還談甚麼生活品質？
重整身心，丟棄無用的雜物　 146
41：過度關注別人，你的生活重心在哪兒？
把精力用在對自己有益之處　 149
42：你苦心維繫的朋友，有多少是真心的？
無效社交是對時間的浪費　 151
43：為甚麼說「拒絕」是一種稀缺的能力？
合理地拒絕是給人生減負　 154