皮膚是第零號的腦 會最先感受到「感覺」　4
皮膚是心靈的鏡子 心理健康由皮膚開始做起　6
前言　8


第一章 皮膚的構造和功能

皮膚基礎知識①　一張榻榻米的大小!?皮膚是人體最大的器官　16
　　　　　　　　來看看皮膚構造吧　18
表皮的構造②　作為肌膚的屏障重要的是「神經醯胺」　20
表皮的構造③　表皮的壽命大約六週！
　　　　　　　再生好幾次，不斷重生　22
真皮的構造④　血液循環一旦變差，代謝就會下降使肌膚失去光澤！　24
真皮的構造⑤　「好痛！」、「好熱！」皮膚比腦部更快感受到　26
皮下組織的構造⑥　皮下脂肪保護身體內部避免遭受衝擊　28
附屬器官的構造⑦　不論是汗液或皮脂，兩者都擔任重要的職務！　30
附屬器官的構造⑧　毛髮的功能是「保護身體」，
　　　　　　　　　指甲是「健康的晴雨表」　32

COLUMN 1
表達人類情緒、感覺的「肌膚詞句」　34


第二章 肌膚老化和失調的原因

老化的原理①　皮膚的老化有八成是光老化造成的　36
老化的原理②　皮膚老化的原因三兄弟① 生鏽
　　　　　　　活性氧造成斑點、皺紋增加　38
老化的原理③　皮膚老化的原因三兄弟② 燒焦
　　　　　　　糖質會造成皺紋和鬆弛　40
老化的原理④　皮膚老化的原因三兄弟③ 火災
　　　　　　　「好癢！」是炎症的徵兆　42
不適的原理⑤　搔癢也可能是皮膚以外的異常所引起　44
不適的原理⑥　為何壓力會造成肌膚問題呢？　46
不適的原理⑦　腸道內產生的腐敗物質會造成肌膚乾燥　48
不適的原理⑧　雌激素會增加肝斑、引起搔癢!?　50
不適的原理⑨　口罩生活引起三種肌膚問題　52

COLUMN 2
痤瘡和膿瘡的差別　54


第三章 人人都能做到的每日肌膚保養

○我是什麼膚質？以類型區分 膚質檢測　56
清洗的肌膚保養①　只用熱水清洗是美肌的關鍵！洗淨全身的訣竅　60
清洗的肌膚保養②　矽靈洗髮精真的會阻塞毛孔嗎？　62
　　　　　　　　　有益肌膚的洗髮精＆護髮產品　64
清洗的肌膚保養③　卸妝在一分鐘之內完成吧　66
　　　　　　　　　有益肌膚的卸妝　67
清洗的肌膚保養④　即使只敷上泡沫，肌膚的汙垢也會脫落下來　68
　　　　　　　　　有益肌膚的洗臉　69
清洗的肌膚保養⑤　汗液會增加壞菌？流出的汗液快點沖掉吧　70
清洗的肌膚保養⑥　用肥皂不行？女性私密部位的保養　71
　　　　　　　　　以部位分類！有益肌膚的身體清洗法　72
塗抹的肌膚保養⑦　神經醯胺持續減少！要由外部補充保濕　74
塗抹的肌膚保養⑧　面紙可以貼附在肌膚上代表保濕完成　76
　　　　　　　　　有益肌膚的保濕方法　77
塗抹的肌膚保養⑨　趕在肌膚記住皺紋之前！
　　　　　　　　　靠保濕擊退表皮皺紋吧　78
　　　　　　　　　對「表皮皺紋」有效的保濕方法／
　　　　　　　　　防止「鬆垮皺紋」的保濕方法　79
塗抹的肌膚保養⑩　如果以美肌、美白為目標，蠶絲粉最適合！　80
塗抹的肌膚保養⑪　氫是去除活性氧的肌膚老化救星　82
塗抹的肌膚保養⑫　待在家裡也會曬傷！進行全年無休的UV防護　84
　　　　　　　　　　有益肌膚的停止曬傷塗抹方法　86
醫療的肌膚保養⑬　破壞黑色素，除斑雷射的原理　88
醫療的肌膚保養⑭　破壞毛囊的隆凸區，毛髮就不會再度生長　90
醫療的肌膚保養⑮　由內側使肌膚變漂亮的「美容注射、點滴」　92
飲食的肌膚保養⑯　由粒線體開始創造美肌吧　94
飲食的肌膚保養⑰　利用脂質改變肌膚！建議食用Omega-3脂肪酸　96
飲食的肌膚保養⑱　增加腸內的多胺，就能調整皮膚菌群！　98
飲食的肌膚保養⑲　改善斑點‧皺紋‧肌膚鬆弛！
　　　　　　　　　　將膠原蛋白傳送到肌膚吧100
生活的肌膚保養⑳　肌膚的黃金時段是入睡後的3小時！　102
生活的肌膚保養㉑　每天20分鐘的健走，痛快淋漓地流汗吧　103
生活的肌膚保養㉒　嚴重曬傷後的肌膚，冷卻&保濕很重要　104
生活的肌膚保養㉓　增加3大荷爾蒙，紓緩壓力吧　105

COLUMN 3
推薦的保健食品
最強的組合是這個！　106


第四章 肌膚問題的應對方法

○由出現症狀的部位來診斷！肌膚問題自我檢測　108
皮膚炎‧濕疹　脂漏性皮膚炎　110
皮膚炎‧濕疹　異位性皮膚炎　112
皮膚炎‧濕疹　汗皰疹‧異汗性濕疹　116
皮膚炎‧濕疹　手部濕疹（手部粗糙）　118
皮膚炎‧濕疹　接觸性皮膚炎　120
感染症　帶狀皰疹　122
感染症　單純皰疹病毒感染症　124
感染症　白癬（白癬菌感染）症　126
腫瘤　日光性角化症　128
腫瘤　惡性黑色素瘤　130
附屬器官的疾病　尋常性痤瘡（青春痘）　132
附屬器官的疾病　汗疹‧多汗症　134
附屬器官的疾病　體臭　136
附屬器官的疾病　指甲的異常　138
附屬器官的疾病　圓形脫髮症‧AGA‧FAGA　140
其他的疾病　蕁麻疹　142
其他的疾病　乾癬　144
藥物基礎知識①　若要最快治好粗糙的肌膚，建議採用類固醇治療　146
藥物基礎知識②　徹底解析大家的煩惱！類固醇的疑問　148
藥物基礎知識③　如果想要減少使用類固醇，建議改用漢方藥　150
藥物基礎知識④　如果要使用漢方藥，
　　　　　　　　首先要了解自己的體質類型！　152
藥物基礎知識⑤　傷口不消毒的話，可以較快速、漂亮地痊癒　156

後記　158