序.............................................................................. 2
緒論........................................................................... 6

上篇 女人熱養生，更健康、更美麗.................................... 12
1 女人諸病從寒起. ........................................................ 14
1.1 婦科疾病常與寒冷有關...................................................... 14
1.2 嚴重的宮寒會導致不孕...................................................... 15
1.3 手腳冰涼的女性又多了起來................................................ 16
1.4 女人多吃冷飲易發胃病...................................................... 18
1.5 寒冷的季節，心靈也易「感冒」........................................... 20

2 做一個暖手暖腳的聰明女人............................................ 22
2.1 女人一生需保暖的部位...................................................... 22
2.2 泡腳促睡眠..................................................................... 30

3 讓女人渾身暖洋洋的飲食............................................... 34
3.1 常吃提高體溫的溫熱性食物................................................ 34
3.2 多吃補氣血的食物........................................................... 58
3.3 對症飲食，擺脫易寒體質.................................................. 78

4 熱養有招，女人的問題女人解決....................................... 86
4.1 溫水防婦科病.................................................................. 86
4.2 暖體護子宮..................................................................... 90
5四季熱養，受益一生..................................................101
5.1春天要防風...................................................................101
5.2夏季莫貪涼...................................................................103
5.3秋季正確去火防燥..........................................................106
5.4暖身過好冬...................................................................108

下篇 男人冷養生，生命力更強.......................................114
1.現代男人需要「降降溫」.............................................116
1.1「熱」偷走了男人的健康................................................ 116
1.2男人養生滋陰比壯陽重要.................................................124
1.3頭部冷下來，健腦醒腦....................................................126
1.4火氣降下來，心理更健康.................................................128
1.5 睡個低溫覺，精力更充沛................................................131

2. 冷養是男人祛病保健的良方.........................................134
2.1養陰清熱，讓你遠離慢性病..............................................134
2.2對症去火，小病小痛跑光光..............................................145
3.溫度影響男人的生殖能力............................................162
3.1 高溫會謀殺精子，可致不育.............................................162
3.2水溫降下來，精子更有活力..............................................165
3.3 襠部冷下來，生殖功能強................................................168

4. 飲食冷下來，減少疾病風險.........................................172
4.1常吃降低體溫的寒涼性食物..............................................172
4.2低熱量飲食...................................................................220
4.3改變烹飪和飲食方式.......................................................226

5. 秋冬是冷養生的好時機..............................................228
5.1秋季如何進行冷養生.......................................................228
5.2冬季如何進行冷養生.......................................................231

附錄：熱療和冷療法的家庭應用.......................................236