前言/3
第一章
脊骨神經科是甚麼？
脊骨神經科的簡介/10

第二章
認識我們的脊骨及神經線分布
脊骨的五大部分/14

第三章
運動真的可以醫痛症嗎？
個案分享/20

第四章
坐骨神經痛
成因及病徵/26
治療方法/28
舒緩運動1：二郎腿運動/30
舒緩運動2：兩方位橡筋繩伸展大腿/34
舒緩運動3：躺着伸展梨狀肌/38
舒緩運動4：站着向後屈曲/44

第五章
頸痛及頭痛
頭痛原來和頸椎錯位有關？ /50
頸椎錯位如何出現？ /52
舒緩運動1：雙下巴運動/54
舒緩運動2：雙下巴W 運動/56
舒緩運動3 ：按摩風池穴/58
舒緩運動4：用毛巾伸展頸椎/60

第六章
背痛及寒背
寒背成因A 型及B 型寒背的分別/66
背痛成因。 原來同頸椎有關?/68
舒緩運動1：利用門框伸展胸大肌/70
舒緩運動2：雙手放頭，打開心口運動/74
舒緩運動3：風車轉/76
舒緩運動4：手向後屈曲伸展肩胛/80

第七章
肩膊痛
肩膊的結構/86
肩周炎是甚麼？ /88
肩胛劑症候群是甚麼？ /90
舒緩運動1：手指爬牆運動/92
舒緩運動2：用毛巾伸展肩膊/96
舒緩運動3 ：用雨傘伸展肩膊/100
舒緩運動4：用水樽打圈伸展肩膊/104
舒緩運動5：腋下夾毛巾/106
舒緩運動6：向後旋轉肩胛肌肉/108

第八章
腰及頸椎間盤突出
椎間盤的結構，哪裏會發生突出？ /114
如何確診及治療椎間盤突出症？ /118
椎間盤突出跟脊椎狹窄症的分別？ /124
舒緩運動1：麥根基腰椎伸展/128
舒緩運動2：麥根基頸椎伸展/130
舒緩運動3：雙腿抱膝/132
舒緩運動4：坐着向前伸展 /134
舒緩運動5：死了的蟲/136
舒緩運動6：橋式/138
舒緩運動7 ：兒童式/142
舒緩運動8 ：手貼着牆，頭向一邊轉，伸展手臂/144
舒緩運動9 ：胸鎖乳突肌伸展/148

第九章
膝關節痛
膝關節的結構/154
膝退化、勞損及創傷的分別?/156
如何保養關節健康？吃甚麼才有用？ /162
舒緩運動1：坐着踢腿/166
舒緩運動2：無影凳運動/168
舒緩運動3 ：椅子深蹲/170
舒緩運動4：等長收縮股四頭肌/172
舒緩運動5：站着強化臀部肌肉/174
舒緩運動6：趴着踢腿/178
舒緩運動7：弓箭步強化腿部/180
舒緩運動8：用筋膜槍按摩膝關節/182
舒緩運動9：站立強化小腿/184

第十章
足痛
足部最容易痛的位置/188
扁平足需要處理嗎？ /190
如何治療足痛？ /194
舒緩運動1：用按摩球舒緩足底筋膜/196
舒緩運動2：腳趾夾毛巾/198
舒緩運動3：用毛巾伸展小腿肌肉/200
舒緩運動4：腳眼夾按摩球提升小腿/202
舒緩運動5：坐着扭髁關節/204