本書簡介

想在工作與私生活都過得游刃有餘，
就不可缺少情緒管理能力。
第一步就是「正確掌握自己的情緒」。
※附贈2種心理學工具下載特典※

只要能夠明白「此刻」的情緒，就能採取最適當的處理方式！
這種情緒，是生氣？嫉妒？悲傷？害怕？屈辱？……
本書基於心理學家普拉奇克的「情緒輪」與布雷克特的「情緒儀表」，
帶領大家客觀認識自己當下的情緒，
進而學會如何排解、控制情緒。
先從最基本的八大情緒：
生氣、厭惡、悲傷、驚奇、害怕、信任、喜悅跟預期。
再帶大家認識不同強弱程度、混合複數以上的情緒。
對情緒有所認知之後，就會有助於排解──
不要強迫自己立刻轉為該情緒的對立面（比方厭惡的對立面是信任）。
書中也建議大家對情緒有所認識之後，
每天記錄自己的情緒，並依心靈駕馭技巧學會控制情緒。

▍測量活力程度與愉悅程度的「情緒儀表」
由美國耶魯大學情商中心教授馬克．布雷克特（Marc Brackett）提出的
「情緒儀表（The Mood Meter）」，是由活力程度與愉悅程度
這2條軸構成的矩陣，總共呈現100種情緒。
　①使用情緒儀表進行自我檢查：
　　記錄當下並在事後回顧，分析自己的傾向，思考該如何調整到更舒適的狀態。
　②運用在孩子與下屬的心理管理上
　　情緒儀表也是一種常用來管理他人的心理狀態，而且非常實用的工具。

▍剖析情緒的情緒模型「普拉奇克情緒輪」
1980年美國心理學家羅伯特．普拉奇克（Robert Plutchik）發表了
「普拉奇克情緒輪」，這是將人類各種情緒的關聯性結構化的模型。
　①模型就像有著8片花瓣的花，有助於詳細了解盤旋在自己心裡的複雜情緒：
　　‧人類有8種基本情緒
　　‧情緒有強弱之分
　　‧位在正對面的情緒是「對立的情緒」
　　‧相鄰的情緒容易混合，形成複合情緒
　②想妥善控制情緒得先知曉「情緒的特性」
　　‧情緒的強度越弱越容易起變化
　　‧產生情緒後，至少要花6秒理性才會啟動
　　‧不要試圖將情緒變成難以轉換的「對立的情緒」

具備情緒素養→改善行為→實現理想的結果
工作時可以運用在職場管理上、
生活中可以減少衝動發言或是意氣用事，
而在育兒時更是親子教養中必備的學問！
有了這本書，便能立即知曉自己此刻的情緒，並學會如何不受情緒擺布。

本書目錄

作者簡介

作者相關書目

情緒解讀之書